Entraînement fonctionnel
L’entraînement fonctionnel est une approche de la remise en forme qui met l’accent sur l’amélioration de la capacité à effectuer des mouvements et des activités quotidiennes de manière efficace et sans risque de blessures. Contrairement à l’entraînement traditionnel qui isole souvent des groupes musculaires spécifiques, l’entraînement fonctionnel se concentre sur des mouvements multi-articulaires qui sollicitent plusieurs groupes musculaires et renforcent la coordination.
Voici quelques caractéristiques de l’entraînement fonctionnel :
Mouvements naturels : Les exercices fonctionnels imitent souvent des mouvements naturels du corps, tels que la marche, la course, le soulevé de charges, les rotations, les flexions et extensions, pour améliorer la mobilité et la fonctionnalité.
Stabilité et équilibre : L’entraînement fonctionnel vise à renforcer la stabilité et l’équilibre, en travaillant souvent avec des exercices unipodaux (sur une jambe) ou en intégrant des éléments instables, comme des ballons de stabilité.
Travail en chaîne cinétique : Plutôt que de se concentrer sur des muscles individuels, l’entraînement fonctionnel s’adresse à des chaînes cinétiques, c’est-à-dire des séquences de mouvements impliquant plusieurs groupes musculaires interconnectés.
Utilisation de poids libres, bandes de résistance et équipements variés : L’entraînement fonctionnel peut utiliser une variété d’équipements, tels que des kettlebells, des haltères, des bandes de résistance, des cordes, des balles de stabilité, etc., pour ajouter de la variété et de la complexité aux exercices.
Les séances d’entraînement fonctionnel peuvent être adaptées à différents niveaux de condition physique et d’expérience. Elles peuvent également être modifiées pour tenir compte des besoins spécifiques de chacun, que ce soit pour la rééducation après une blessure ou pour améliorer la performance sportive. Les séances d’entraînement fonctionnel sont structurées sous forme de circuits, où les participants effectuent une série d’exercices variés avec peu ou pas de temps de repos entre eux.
L’entraînement fonctionnel est apprécié pour son approche holistique de la remise en forme, favorisant la force, la mobilité, la coordination et la prévention des blessures. Il peut être particulièrement bénéfique pour améliorer la performance dans les activités de la vie quotidienne, ainsi que dans certains sports.
Durée
De 30 à 60 minutes